Loper.ferrenzo.nl Home

zondag 23 september 2007

Voorlopige tijd: 1:07:20

Het was warm, het was zwaar, maar de tijd is en blijft goed. Er zaten 1 uur, 7 minuten en 20 seconden tussen start en finish. Althans, gemeten met mijn eigen stopwatch. De officiële uitslag volgt later.

Met de sponsoring heb ik ongeveer 890 Euro opgehaald voor KWF. Het precieze bedrag is natuurlijk afhankelijk van de definitieve eindtijd en van de eindklassering. Ik kan niet vaak genoeg benadrukken hoe ontzettend gaaf ik het vind dat er zoveel mensen zoveel geld hebben ingezet. Onderweg was het een ontzettende stimulans om zo snel mogelijk te lopen. Dat heeft er alleen wel voor gezorgd dat ik een tikje te snel van start ben gegaan en daardoor de tweede helft van de loop behoorlijk tot ontzettend zwaar was. Het zij zo...

Een uitgebreider verslag en de definitieve uitslag volgt later. Volgens mij heb ik nog wel wat interessante grafieken met daarin de snelheid en hartslag te maken...

vrijdag 21 september 2007

Nog 2 dagen...

Over twee dagen is het zover, dan gaat de Damloop van start. Hoe dichter het bij komt, hoe meer het in mijn hoofd gaat spelen. Het heeft veel met de mentale voorbereiding te maken. Via de website afstandmeten.nl kun je, met behulp van Google Maps, de Damloop route goed zien. Ik heb hem via de computer al een paar keer bekeken. Vandaag en morgen doe ik het nog een paar keer in detail, om de route een beetje uit mijn hoofd te leren. Hopelijk helpt dit bij de race om me meer te kunnen concentreren op het lopen, in plaats van op de weg.

Na iets meer dan een week complete rust heb ik eergisteren een rondje gelopen van zo'n 8 kilometer. Om te kijken hoe de achillespezen voelden en om de wedstrijdschoenen te proberen. Het eerste ging goed. Natuurlijk voel je allerlei dingen, na een week stil zitten is het toch wat stijf geworden, maar niets bijzonders en het lopen ging lekker. Daarbij voor het eerste de Nike Mayfly geprobeerd. Dit soort schoenen zijn een tikje overdreven voor iemand met mijn trainingsniveau. Daar staat tegenover dat, op dit moment, iedere seconde tijdswinst 1,11 Euro oplevert voor het goede doel. Dus laten we de extreem lichter schoen maar proberen. De Mayfly loopt overigens prima. Ze zijn natuurlijk hard en direct, vergeleken met de Vomero, maar de afstand van 8 kilometer was geen probleem. Ik ga er vanuit dat het voor de wedstrijd ook geen probleem wordt.

Waar ik me wel zorgen over maak is dat ik nu best verkouden begin te worden. Ik ben niet heel snotterig, maar wel vreselijk moe en mijn benen zijn slap als natte kranten. De komende twee nachten probeer ik zoveel mogelijk slaap te pakken en misschien nog een middagdutje.

Over 48 uur is de start. Ik kijk er naar uit, maar zie er ook een beetje tegenop...

woensdag 12 september 2007

Sponsoring en rust

Het gaat erg goed met de sponsoring voor de Damloop. Het was mijn doel om 250 Euro bij elkaar te lopen. Als het lukt de wedstrijd in 1 uur en 9 minuten te lopen, dan brengen we op dit moment al 500 Euro bij elkaar voor KWF Kankerbestrijding. Dat is helemaal fantastisch! Ik merk dat ik iedere keer weer erg vrolijk wordt als er een nieuwe aanmelding voor sponsoring binnen komt.

Wat me verbaast is dat dit bedrag bij elkaar wordt gebracht door slechts 11 sponsoren. Het is hartverwarmend om te zien hoe gul mensen geven. Maar tegelijk betekent dat ook dat er nog heel veel potentiële sponsoren zijn die nog niet hebben gereageerd op mijn oproep. Het is leuk om mee te doen en kleine(re) bedragen zijn ook van harte welkom. Dus mocht je twijfelen, aarzel niet langer en geef je vandaag nog op: thimo.jansen@gmail.com!

JRecruit - J2EE SpecialistsDaarnaast een warm welkom voor de eerste bedrijfssponsor: JRecruit. JRecruit doet aan werving en selectie van personeel, met een focus op Java en J2EE. Ze richt zich op de Nederlandse en Britse markt.

Logboek

Met het lopen gaat het even wat minder. Sinds het begin van afgelopen weekend voel ik zo af en toe lichte steken in beide achillespezen. Dit duidt op overbelasting. Om een blessure te voorkomen neem ik nu wat extra rust, sinds het weekend heb ik niet meer getraind. Waarschijnlijk probeer ik het eind deze week nog een keer voorzichtig. Het belangrijkste is dat het niet zo erg fout gaat dat de wedstrijd in gevaar komt...

zondag 9 september 2007

Lekke schoen?









De laatste keer dat ik aan het lopen was met mijn Vomero's maakte de rechter schoen bij iedere stap een "psss" geluid. Zou de Air unit lek zijn? Hij voelde ook zachter aan. De schoenen moeten goed dempen, anders krijg je een blessure en dat kan ik nu niet hebben. Gelukkig had ik al een reserve paar Vomero's in de kast liggen, dus daar ben ik per direct op over gestapt. Met het afschrijven van weer een paar hardloopschoenen is een mooi moment gekomen om een paar foto's te maken.

Foto 1: Op deze foto zie je van links naar rechts:
  • Nike Pegasus 2000. Mijn eerste hardloopschoenen. Ik heb er veel op gelopen en ze zitten als gegoten, maar ik gebruik ze niet meer en daarom gaan ze eindelijk weg.
  • Nike Vomero in het zwart. Sinds een jaar zijn dit mijn primaire hardloopschoenen. Ik heb er veel op gelopen en ze zijn heerlijk! Ze passen als een handschoen en hebben lekker veel demping. Dat laatste komt goed van pas met al die asfalt kilometers.
  • Nike Vomero in het blauw. Een reserve paar dat ik goedkoop via Ebay op de kop heb getikt.
Foto 2: Hier zie je de slijtage aan de zool van de oude Vomero, naast de nieuwe. Vooral het buitenste grijze deel is ver afgesleten. Dit omdat het weinig meer is dan dempingsmateriaal waar je op loopt. Het zwarte rubber slijt niet zo snel. De slijtage zit vooral aan de buitenkant, wat er op duidt dat de schoenen passen bij mijn loopstijl en soort voeten. Deze slijtage is van ongeveer 1.000 km lopen.

Foto 3: Er is weinig verschil in slijtage tussen de rechter- en linkerschoen. Als je heel goed kijkt zijn er overigens wel kleine verschillen te ontdekken...

Foto 4 en 5: Als je je oude schoenen weggooit, dan kun je ze net zo goed doorsnijden om te kijken wat er in zit. Het is weinig spannend met veel wit dempingsmateriaal, maar opvallend is de Air Zoom unit. Deze heeft geen verbindende pilaren, is erg dun en zit direct onder de binnenzool. In de Air unit zit een bed met draden die de Air unit plat houdt en 'm stabieler maakt en zijwaartse richting. Zie foto 5 voor een detail foto van de voorkant. Goed te zien is de mate van slijtage van de grijze foam-rubber. Overigens bleek de Air Zoom unit helemaal niet lek te zijn. Er klonk een luide sis bij het doorsnijden...

Foto 6 en 7: De Pegasus moest er ook aan geloven. Zie hiernaast het resultaat. Duidelijk te zien is dat de Air unit lager in de schoen zit en dat het bovenste deel van de zool via kolommen is verbonden met het onderste deel.

Foto 8 en 9: Zie hier de Air Zoom unit, verwijderd uit de linker Vomero. De unit is een groot geheel, zonder interne obstakels. Het witte wat je over het hele oppervlak ziet zijn de bedjes met witte draden die de boven- en onderzijde van de Air unit verbinden. Op de laatste foto zie je restanten van het witte dempingsmateriaal. Dit is zeer zacht, maar vooral uitermate taai spul. Het is bijna niet kapot te trekken en de lijm die Nike gebruikt is ongelooflijk sterk.

Logboek

Gisteren een rondje richting Halfweg gelopen. Omdat er voor zondag ook een training gepland was vandaag 10 minuten korter gelopen. Mijn hartslag was hoog, daardoor lag de snelheid erg laag. Dat zorgt ervoor dat de training wel makkelijk vol te houden is. Tegen het einde kwamen Hilde en Stef me tegemoet op de fiets, met z'n drietjes zijn we naar huis gefietst en gelopen.

Schema
  • 55 min D1
  • 25 min D2
Gelopen
  • 55 min D1
  • 15 min D2
  • Afstand: 14,5 km
  • Snelheid: 12,2 km/u
Ervaring
  • Lekker weer
  • Lopen soepel
  • Hilde en Stef kwamen op de fiets langs
  • Hoge hartslag
  • Pijntje in achillespees

Vandaag iets meer dan twee rondjes om de Sloterplas gelopen. De hartslag was een stuk lager, daardoor de snelheid een stuk hoger. Dit is lekker omdat snel lopen goed voelt, maar tegelijk zwaar door de hogere inspanning.

Vandaag geen gegevens over de snelheid of precieze afstand, omdat de GPS kuren had. Thuis had ik binnen 10 seconden een fix, maar tijdens het lopen was die ineens weg en bleef ook weg. Ach, de volgende keer beter...

Schema
  • 20 min D1
  • 35 min D2
  • 15 min D1
Gelopen
  • 20 min D1
  • 35 min D2
  • 15 min D1
  • Afstand: +/- 15 km
  • Snelheid: n.b.
Ervaring
  • Lage hartslag
  • Hoge snelheid
  • Geen pijntjes tijdens lopen
  • Lichte spierpijn in linker bovenbeen
  • Lichte steken in rechter achillespees
  • Zwaar door hoge snelheid

woensdag 5 september 2007

Nieuwe schoenen

Voor schoenen heb ik een zwak. Een tijd geleden liep ik op skateboardschoenen van het merk Vans, al ben ik op een board net zo scherp als onze minister president. Tegenwoordig gaat het vooral om hardloopschoenen. En dan niet alleen tijdens het hardlopen zelf, maar ook als gewone schoen.

Mijn favoriete merk is Nike. Ten eerste hebben ze een breed aanbod, ten tweede weet ik zeker dat maat 10,5 me altijd goed past. Of het nu gaat om mijn hardloopschoenen van dit merk, skateboardschoenen (gave Nike Air Zoom Tre in Easter Edition en zwart/rood) of squashschoenen, de pasvorm is altijd goed. Hierdoor is het makkelijk via internet, en dan met name Ebay, te kopen.

Het begon voor mij jaren terug met de Nike Pegasus 2000. Toen ik het lopen een jaar geleden serieuzer ging aanpakken ben ik bij Run2day langs geweest voor advies en, uiteindelijk, een paar Nike Vomero's. Deze bevallen erg goed, maar Nike heeft meer in huis en via Ebay is vaak goedkoop aan schoenen te komen.

Een jaar geleden is dit geëindigd met de aanschaf van een reserve paar Vomero's, een paar Nike Free 5.0's en een paar Nike Free 7.0 Trainers. De eerste twee voor het hardlopen, de laatste bevalt vooral als vrijetijdsschoen erg goed. De Free 7.0 is een lekkere lichte, luchtige en soepele schoen die ook nog eens erg goed is qua pasvorm. Precies wat je verwacht van een hardloopschoen, al heb ik er nooit echt op hard gelopen.

Nu is er een opvolger van deze Nike Free 7.0, ook weer met dezelfde naam, en deze kwam ik voor weinig tegen op Ebay in Duitsland. Een buitenkansje die je niet kunt laten lopen. Ik ben er erg mee in mijn nopjes. Ze zitten heerlijk en het is weer iets nieuws. De binnenzool is gifgroen. Leuk detail!

De verkoper had ook nog een stel Nike Mayfly's in de verkoop. Dit is misschien wel de meest gave hardloopschoen ooit. Hij is ontworpen volgens de gedachte van Nike oprichter Bill Bowerman dat raceschoenen je tot een meter na de finish ondersteuning en demping moeten bieden en niet langer. Iedere 100 gram aan extra gewicht in je schoenen kost, bij dezelfde prestatie, 1% extra energie. Deze schoenen wegen ongeveer de helft van een Vomero en zijn ontworpen voor een afstand van 100 km(!!!).

De schoen zelf stelt niets voor. Het weinige rubber eronder is flinterdun, verder heb je eenvoudig dempingsmateriaal en een bovenwerk dat het het meest lijkt op synthetisch papier. Aan de achterkant van de hak zit een toefje versteviging en er zit wat alcantara in de neus en op de tong. Op de foto hierboven zit een ondersteunend stuk karton in de achterste schoen, de voorste is hoe de schoen er normaal uit ziet; als een verfrommelde krant.

Oh ja, ik vind ze gaaf! Als ik in vorm ben trek ik ze aan bij de Damloop, voor een scherpe tijd.

Logboek

Vandaag twee rondjes om de Sloterplas gelopen. Het was lekker weer en het ging best goed. Verder weinig op af te dingen...

Schema
  • 50 min D1
  • 3 x 2 min versnellen naar D2/D3
Gelopen
  • 58 min D1
  • 3 x 2 min versnellen naar D2/D3
  • Afstand: 12,05 km
  • Snelheid: 12,5 km/u
Ervaring
  • Lekker weer
  • Rustig op straat, zo na half tien
  • Ging redelijk makkelijk
  • Niets, behalve dan dat het nu al wat laat is en ik eigenlijk moet rusten

maandag 3 september 2007

Nog drie weken...

Over drie weken is de Damloop er alweer. Er zitten nu zeven weken van trainen op, het is tijd om naar de wedstrijd toe te gaan leven. In het trainingsschema merk je dit doordat de trainingen iets afnemen in zwaarte. Er komt meer afwisseling in en met name de laatste week wordt het rustig. In de laatste twee weken krijgt je lichaam de kans alle inspanning te verwerken, te herstellen en over te compenseren, zodat je extra sterk aan de start komt te staan.

Het is belangrijk goed uitgerust en vol energie aan de start te staan. Daarom let ik de komende weken meer op de volgende dingen:

  1. Veel slapen om goed uit te rusten en het lichaam tijd te geven te herstellen. Het is heel belangrijk om te voorkomen dat je een verkoudheid oppakt
  2. Veel en gezond(er) eten, zodat alle reserves goed aangevuld zijn en je lichaam genoeg bouwstoffen binnen krijgt om van alle inspanning te herstellen
  3. Minderen met alcohol, om herstel te bevorderen en afbraak tegen te gaan
  4. Meer aandacht voor in- en uitlopen, om blessures te voorkomen
Vooral punten 1) en 3) zijn lastig, maar ik zal mijn best doen!

Logboek

De afgelopen week was het met het lopen helemaal niets en ik was bang dat ik niet meer uit die dip zou komen. Maar vandaag ging het lopen eindelijk weer een beetje soepel. Via Google Earth (wat een geweldig programma is dat toch!) had ik een mooie route uitgezet in de Achterhoek, tussen Baak, Vorden en Zutphen van 19 kilometer. Het lopen in D1 ging bijna als vanzelf, het laatste kwartier in D2 werd het wat zwaarder. Het enige probleem is dat ik wat (spier)pijn voel in mijn linker bovenbeen. Vreemd, misschien dat ik dat been laatst wat heb overstrekt.

Schema
  • 65 min D1
  • 15 min D2
Gelopen
  • 65 min D1
  • 15 min D2
  • Afstand: 19 km, incl. in- en uitlopen
  • Snelheid: n.b.
Ervaring
  • Heerlijk weer: Veel zon, maar niet te warm en een paar frisse buitjes
  • Leuke route met veel groen
  • Het lopen ging soepel
  • Varkens- en kippenstallen stinken, die kom je hier regelmatig tegen
  • Spierpijn in linker bovenbeen