Loper.ferrenzo.nl Home

dinsdag 31 juli 2007

Vooruitgang

Het leuke van een trainingsschema is dat je flinke vooruitgang kunt boeken in je loopsnelheid. Het leuke van het regelmatig lopen van hetzelfde rondje is dat je de vooruitgang kunt meten!

Vorige week gingen twee rondjes Sloterplas in respectievelijk 32 en 31 minuten. Vandaag, voor het lopen van onderstaande schema, in 30:50 en 29:09. De laatste ronde ging daarmee in een gemiddelde snelheid van 12,7 km/u. En dat begint ergens op te lijken.

Lopen in D1 kan bij deze snelheid al bijna zonder in te houden. Om in hartslag gebied D2 uit te komen is het niet meer afdoende om de rem eraf te halen; ik moet nu al echt wat meer mijn best gaan doen om de inspanning te halen. Nog even, en ik moet weer vol aan de bak om de D1 hartslag te kunnen halen.

D3 ging lekker. Even het laatste beetje energie eruit, tot aan het einde van het rondje.

  • 45 min in D1
  • 10 min in D2
  • 3 min in D3
Ook dit keer geen last van pijntjes en het weer was weer fantastisch!

zondag 29 juli 2007

Rondje Achterhoek

Dit weekend waren we bij mijn schoonouders in de Achterhoek. Een uitgelezen kans om in de schone natuur te lopen. Daarom de hardloopschoenen en -kleding meegenomen, alleen in de haast mijn bidon en hartslagmeter thuis laten liggen. Hoe lang ik precies heb gelopen weet ik daardoor niet, ook niet of ik nauwkeurig het schema heb gevolgd.

Het lopen ging wel lekker. Geen pijntjes meer in de spieren, gewrichten of pezen. In het begin wel verzuring gehad in de spieren bovenaan beide scheenbenen. Dat komt vaker voor, als ze wat minder getraind zijn. De oplossing is de voeten tijdens de gang naar voren iets minder op te tillen. Het lopen gaat, technisch gezien, iets minder netjes, maar daardoor trekt de verzuring wel weg.

Het schema voor vandaag:

  • 45 min in D1
  • 20 min in D2
Ik schat in dat ik iets minder in D2 heb gelopen, maar dat mag de pret niet drukken. Mijn voeten laten wel merken dat ze flink op hun lazer hebben gekregen, net als de spieren bij mijn schenen. Het meest positieve is dat ik sinds zaterdag geen last meer heb gehad van de achillespees. De totale afstand weet ik, dankzij Google Earth, wel precies: 15,1 km.

zaterdag 28 juli 2007

Tussendoortje

Tussen het oppassen op Stef door en de afscheidsborrel van Bas (inmiddels ex-collega) heb ik nog tijd gemaakt voor een lekkere intervaltraining. De vorige bestond uit sprints van 400 meter. Dan kun je nog een keer lekker vol erin gaan. Met 800 meter per sprint moet je wat uitkijken, anders haal je het einde niet. Ondanks dat was het lekker.

  • 8 x 800 meter
    elk interval eindigen in D2-D3
  • 2 min wandelen tussen de intervallen

dinsdag 24 juli 2007

Rondje Sloterplas

Officieel had ik gisteren moeten lopen, maar het regende de hele avond. Noem het een gebrek aan motivatie, ik noem het een gebrek aan regen afstotende kleding. Daarom de training naar vandaag doorgeschoven:

  • 50 min in D1
  • 15 min in D2
Het is uiteindelijk 63 minuten in totaal geworden. Het ging best goed, het tempo was niet verkeerd. Alleen lukte het niet een constante snelheid aan te houden. Iedere keer schoot de hartslag weer uit boven wat eigenlijk de bedoeling was. Een hoger tempo loopt lekker, dan is het wel eens lastig je in te houden.

Meestal loop ik rondjes om de Sloterplas, bij ons in Amsterdam Slotermeer. De rondjes zijn vrij eenvoudig naar wens en behoefte langer en korter te maken en af te wisselen met steile heuvels en viaduct overgangen. Daarnaast loopt het vrij rustig, ver weg van het meeste verkeer. Een rondje dat ik vrij veel loop en wat hieronder is uitgetekend is 6,15 km lang. Vandaag heb ik er twee van gelopen in resp. 32 en 31 minuten. Het startpunt ligt bij de groene stip en ik loop altijd met de klok mee. De weg van huis naar het groene punt is iets meer dan een kilometer, mooi voor het in- en uitlopen.

zaterdag 21 juli 2007

Lange duurloop

Voor vandaag stond een wat langere duurloop op het programma:

  • 45 min in D1
  • 10 min in D2
  • 10 min in D1
Tussen Amsterdam Sloterdijk en Halfweg ligt een mooi natuurgebied waar je goed kunt fietsen, maar natuurlijk ook kunt hardlopen. Een mijn vaste routes daar is 15 km lang, met daarbij nog ruimte om 1 km in en uit te lopen. Mijn loopsnelheid in D1 is nog niet hoog genoeg om de afstand binnen de tijd in het schema af te leggen, maar met 1 uur 9 minuten zat ik al dicht bij.

Het weer was weer fantastisch. De zon schijnt, het is een tikje benauwd, maar de wind is fris. Goed weer om te zweten. Het lopen ging redelijk. In het begin had ik last van allerlei kleine pijntjes in de knieƫn en onderbenen, maar die verdwenen na een paar kilometer. De benen moeten wennen aan de nieuwe inspanning. Tussen de 25ste en 30ste minuut zat er een steek aan de buitenkant van mijn linker enkel of achillespees. Hopelijk was dit eenmalig.

Toegevoegd 24 juli 2007
Hartslag in rust was zaterdag na het opstaan zo rond de 65

donderdag 19 juli 2007

Interval training in lekker weer

Het is fantastisch lekker weer. De zon schijnt en het is niet al te warm.

Vandaag de eerste interval training:

  • Interval intensief - 12 x 400 meter
    elk interval eindigen in D2-D3
  • 1 min 15 sec wandelen tussen de intervallen
Het is heerlijk om een korte periode voluit te lopen en dan rustig wandelend weer bij te komen. Omdat ik nog geen afstandmeter (GPS of foodpod) heb, is het het makkelijkst om de afstand uit het loopschema om te rekenen naar een tijd. Op die manier kun je op de stopwatch lopen.

Bij 14 km/u doe je over 400 meter 1 min 43 sec. Afgerond naar 1:45 sluit dat mooi aan bij de 1:15 rust. Iedere derde minuut begint de interval opnieuw, na 36 minuten ben je klaar.

dinsdag 17 juli 2007

Start van het schema

Eindelijk weer een loopschema opgepakt. Sinds de geboorte van onze Stef in december ben ik een stuk minder gaan lopen. Mijn laatste wedstrijd was de halve van Egmond in januari. Daarna gemiddeld eens per twee weken de deur uit gegaan. En dat knaagt...

De Damloop van 23 september is nu het doel. Het is de bedoeling toekomstige wedstrijden te lopen voor de stichting Lopen voor het leven, om geld op te halen voor de KWF Kankerbestrijding. Ik kijk er naar uit en heb er erg veel zin in.

Mijn hardloopschema komt, zoals gebruikelijk, van hardloopschema.nl. Voor vandaag was het programma als volgt:

  • 45 minuten D1
  • 5 minuten D2
Het lopen ging lekker, ondanks het gebrek aan training kon ik een aardig tempo aanhouden, zonder dat de hartslag teveel opliep. Donderdag de volgende training.